uchwyt do wyciagu

[...] na maszynie siedząc(zależnie od treningu zmieniam rączki) Wtorek plecy martwy ciąg wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia przyciąganie drążka wyciągu do barków szeroki uchwyt przyciąganie rączek wyciagu do brzucha siedząc przysiąganie rączek wyciagu do klatki z góry siedząc uginanie tułowia na specjalnej ławce(prostowniki grzbietu) Środa [...]

[...] TRENING: Poniedziałek: klatka 1.chatnle ławka skośna 4x 12-15 2.gilotyna 4x 12-15 3.rozpiętki 3x 12-15 triceps 1cykl(6tyg) 1.wyciąg stojąc uchwyt lina 3x 12-15 2.wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-15 3.wyprosty ramienia jednorącz 3x 12-15 Odpoczynek: 30-45sec 2cykl(6tyg) 1.pompki na poręczach 4x 6-8(jak za [...]

Przepraszam ale pomyliłem temat i napisałem to samo w Alternatywnej drodze a chyba jednak tu bardziej pasuje mam nadzieje że nikt za to mnie nie zbanuje czy cuś :P a najwyżej prosze o usniecie go z tamtąd (bo co moge więcej :P) a wiec : Prosił bym o poprawę mojego planu (Pierwszy ułożony samodzielnie :P ) będzie to FBW typu ABC Dodam że jedynym [...]

[...] w waskim uchwycie – 12,10,8 Sztrugsy – 12,10,8 Martwy ciag – 12,10,8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac-4serie(10-12 powt.) Uginanie ramion ze sztangielkami stojac(uchwyt mlotkowy)-3 serie(10-12 powt.) Uginanie o kolano 3x 10 Zmieniony przez - jenowi w dniu 2014-11-20 13:36:49 Zmieniony przez - jenowi w dniu 2014-11-20 13:38:06 [...]

[...] rozpiętki - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 sztanga łamana na modlitewniku - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 unoszenie handli naprzemiennie - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 uchwyt młotkowy na modlitewniku - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 przyciaganie nóg do kolan w zwisie - 4 serie, do 20 powtórzen spięcia - 4 serie, do 20 powtórzeń środa: plecy [...]

[...] ; mam za soba ponad rok treningów. Pon. Klatka : Ławka poziomo 4x10/8/6/4 Ławka skos 4x10/8/6/4 Rozpiętki Skos 3x6-8 Środa Plecy Podciąganie Na drążku nachwytem - szeroki uchwyt 3x8 Ściąganie Drążku Wyciągu za plecy 3x8 Wiosłowani Hantla 3x 10/8/6 Martwy Ciąg 3x10/8/6 Wznosy Barków ze sztangą 3x8 Przedramię Uginanie nadgarstków nachwytem [...]

[...] 12-10-10 rozpiętki na płasko 12-10-10-8 wyciskanie francuskie sztanga 12-10-10 prostowanie ramion na maszynie 12-10-10 prostowanie ramion na lawce sztanga waski uchwyt 12-10-10 Sobota: plecy + biceps sciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 12-10-10 sciąganie drążka górnego wyciągu zza karku 12-10-10 wiosłowanie gryfem w opadzie [...]

[...] -francuskie wyciskanie sztangi w siadzie s4-p12 -uginanie ramion ze sztangą krótką(łamaną) w staniu/na modlitewniku s4-p10 po tym ćwiczeniu od razu -prostowanie ramienia z uchwytem wyciągu górnego podchwytem stojąc s4-p12 -naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami s4-p12 po tym ćwiczeniu od razu -francuskie wyciskanie sztangielki w [...]

[...] + rozpiętki Triceps - Pompki na ławce tyłem 4x max - Francuskie odwrotnie 4x8 szt. prosta - Ściąganie wyciągu górnego 4x8 uchwyt II Trening: Barki - Wyciskanie szt.z przodu-szer 6x6 - Wyciskanie szt. z przodu-odwr 6x6 - Wznoszenia barków z hantlami 6x max + [...]

[...] sztangi w opadzie 12/10/8/8 LOKCIE PRZY CIELE Skłony ze sztanga "dzień dobry" 4 x 10 Uginanie ramion z łamana sztanga stojąc 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 3x10 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x max Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x max Przedramię pomiędzy seriami ściskanie tego [...]

[...] 4 serie podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4 serie sciaganie drazka wyciagu gornego (nachwyt-3 serie/uchwyt 3 serie)=6 seri wznosy barkow 4 serie + drazek w domu wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 serie wyciskanie jednorecz francuskie sztangielki w siadzie L/P-3 serie [...]

[...] rozpietki na lawce poziomej 4x10 Triceps // tu kompletnie wysiadam - dac popmi czy wyciskanie fransuckie w lezeniu? Sciaganie liny wyciagu nachwytem stojac (krotki prosty uchwyt) 12,10,8,8 Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 4x10 ŚRODA Plecy Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia nachwyt na szerokosci barkow 12,10,8,8 // rozmyslalem [...]

[...] 4bary+nogi Klata -wyciskanie sztangi leżąc 4x 8 6 4 2 -wyciskanie sztangi głową w dół 4x 8 6 4 2 -rozpiętki na maszynie 4x 6p Plecy -podciąganie się nachwytem (szeroki uchwyt) 4x 8 6 4 2 -podciąganie się podchwytem 4x 8 6 4 2 -opady (rzymska) 4x 6p -szrugsy 3x 15-20p Biceps+Triceps -unoszenie przedramion ze sztanga (łamaną) 4x 8 6 4 2 - [...]

[...] SZTANGIELKAMI STOJĄC(CHWYT MŁOTKOWY) 3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku 3serie(10-12 powt.) wTO. PLECY-TRICEPS PLECY -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3serie (10-12 powt.) -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki(dolnej części)podchwytem średnim-3-4 serie(10-15 powt.) -Martwy ciąg-4serie (10-12 powt.) [...]

Tak jak w temacie, mój staż jest niewielki około 3 miesiecy a oto co ułożyłem: Wtorek: Klata+Tric 1.Wyciskanie na poziomej 5x5 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)5x5 3.Modlitewnik 5x5 4.Ugnianie ramion stojąc nadchwytem 5x5 5.Arnoldki na ławce(lezac sciaganie) 5x5 Czwartek: Plecy+Bic(na bic nie chce duzo cwiczen gdyz mam [...]

[...] od 2 miesiecy chce cwiczyc 3 razy w tygodniu systemem naprzemiennym A Półprzysiad ze sztangą na karku 4 serie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (szeroki uchwyt) 4 serie Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami (tułów pochylony do przodu) 2 serie Przyciąganie rączki wyciągu dolnego brzucha (uchwyt neutralny) 4 serie [...]

[...] Wtorek:Biceps -Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 25-30-35kg? -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x8 10-14-16kg? -Uginanie przedramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3x8 10-14-16kg? -Uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 3x8 10-12-14kg? -Uginanie przedramion na modlitewniku 3x8 (i tu nie mam pojęcia ile) [...]

[...] ściąganie drążka górnego wyciągu do karku - 3 serie 12,10,10 powtórzeń * podciąganie jednorącz sztangielki do boku - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha - 2 serie 10,10 powtórzeń -Biceps: *stojąc, uginanie ramion ze sztanga łamaną - 3 serie 12, 10, 8 powtórzeń *siedząc na ławce skośnej [...]

[...] na modlitewniku 3 serie progresywne 12-10-8 (zwiekszajac ciezar) BRZUCH -Skłony na ławeczce skośnej 4 serie po 25 powtórzeń Środa PLECY -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 serie po 10 powtórzeń -Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 4 serie progresywne 14-12-10-8 (zwiekszajac ciezar) -Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w [...]

[...] 2x 30 nożyce poziome potem robię skręty tułowia z gumą (ekspanderem zamocowanym do ściany) po minutę na stronę, czyli stoję w rozkroku, jedna ręka w gardzie, druga trzyma uchwyt ekspandera na wysokości mostka i skręty w jedną stronę przez minutę, potem w drugą. Oczywiście jak mam zakwasy na brzuchu po sw to odpuszczam sobie brzuch. No i [...]